Oder verderben sie Dir den Appetit? 

Die Frage, ob Clear Whey als Durstlöscher nach der Magenverkleinerung gut ist,  diskutiere ich öfter in meiner Facebook-Gruppe. In der Dranbleiben-Community für Langzeiteroperierte haben wir es etwas genauer beleuchtet. Ich möchte dir ein paar Gedanken dazu mitgeben, damit du besser entscheiden kannst, wie du Clear Wheys für dich sinnvoll nutzen kannst. 

Was sind Clear-Whey-Pulver?

Erst noch mal kurz zum Einordnen: Clear-Whey-Produkte sind Eiweißpulver, die, wenn du sie in Wasser auflöst, klar bleiben. Sie sind meistens mit Fruchtaromen und Süßstoffen versetzt, sodass du dann so etwas wie einen Eistee, eine Saftschorle oder einen Melonendrink erhältst. Für diejenigen, die sich mit dem normalen Essen knapp mit Eiweiß versorgen, kann das eine super Möglichkeit sein, sich zusätzlich mit Eiweiß zu versorgen, ohne dieses Milchshakige zu haben. Wenn du diese milchigen Sachen nicht magst, können sie wirklich eine gute Unterstützung sein, deine Eiweiß-Versorgung nach der Magenverkleinerung zu sichern. Wenn du Clear Whey als Getränk nutzt, kann das allerdings einige Nachteile haben.

Clear Whey ist kein Getränk

Meine Kriterien für ein sinnvolles Getränk bei Schlauchmagen oder Magenbypass sind:

• kalorienfrei
• ungesüßt und
• kohlensäurefrei

Da du Clear Wheys normalerweise mit Leitungswasser anrührst, ist das Kriterium „kohlensäurefrei“ erfüllt. Die beiden anderen Kriterien erfüllt es aber nicht.

Ob ein Getränk wirklich ungesüßt sein sollte, kann man natürlich diskutieren. Hier meine Einschätzung: Ich mache keinen Hehl daraus, dass ich aus verschiedenen Gründen keine große Süßstofffreundin bin, aber für ab und zu ist es völlig okay, wenn du ab und zu mal ein Getränk mit Süßstoffen zu dir nimmst.  

Der Punkt, den man bei Clear Wheys oft nicht im Blick hat, ist die Tatsache, dass es mit dem Eiweiß (1 Gramm hat nun mal 4 Kalorien) eben nicht kalorienfrei ist.  Und die Tatsache, dass es Nährstoffe liefert, bringt sie in meiner Einschätzung in die Kategorie Lebensmittel.

Warum kann der Eiweißgehalt im Clear Whey nachteilig sein?

Stell dir vor, du sagst: „Ich kann kein Wasser mehr sehen,“ und mischst dir morgens eine große Flasche Clear-Whey, so dass du ein leckeres frisches Saft- oder Tee-artiges Getränk erhältst.

Clear Whey kann die Mahlzeiten stören

Wenn du das über den Tag verteilt trinkst, merkst du möglicherweise – und das ist der Punkt,  auf den ich hinweisen möchte –, dass du bei den normalen Mahlzeiten weniger isst oder gar keinen richtigen Hunger mehr hast. Das kann besonders bei einem verkleinerten Magen leicht vorkommen.

Dein Magen ist ständig beschäftigt

Der Grund: das Eiweiß liefert deinem Magen ständig einen Nährstoff, mit dem er sich auseinandersetzen muss, der verdaut werden will. Es muss also ständig Magensäure gebildet werden, die Verdauung ist für den Körper richtig Arbeit. Auch wenn die das Eiweiß im Clear Whey schon chemisch „zerkleinert“ ist.  Wahrscheinlich macht es bei Menschen mit einem „kompletten“ Magen keinen großen Unterschied, aber als Adipositas-OperierteR solltest du zumindest darauf achten.

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Wenn du also deinen Durst über den Tag verteilt mit Clear Whey löschst und bemerkst, dass du weniger als die für dich sinnvollen drei, vier oder fünf angemessenen Mahlzeiten isst, liegt es daran, dass das Eiweiß aus dem Clear Whey dein Hungergefühl durcheinanderbringt.

So baust du Clear Whey sinnvoll in deinen Tag ein

Es geht mir nicht darum, diese Art von Eiweißpulver „schlecht zu reden“, sondern dich anzuregen, es clever zu nutzen. Wenn du also Clear Wheys magst und sie als Eiweiß-Ergänzung (!) nutzen willst, ist mein Vorschlag:

Trink es wie einen Shake

Trink sie so, wie du einen normalen Shake trinken würdest, nämlich nicht schluckweise immer wieder zwischendurch. Behandle es als Teil einer Mahlzeit. Bereite dir eine Portion zu und trinke sie in einem festgelegten Zeitraum (20-30 Minuten) -es ist dein „Eiweiß-Kick“, der gleichzeitig Flüssigkeit liefert.  Danach steigst du wieder auf ein kalorienfreies Getränk um. Meistens wirst du ihn sogar geringer dosieren als auf der Packungsbeilage steht, weil die so bappesüß sind, dass die meisten Leute das mehr strecken als angegeben.

Als Getränk: Wasser kalorienfrei aufpeppen

Auch wenn ich mir dabei manchmal vorkomme wie eine strenge Mama: das einzige Getränk, das der Mensch wirklich braucht, ist Wasser. Ich kann dich nur immer wieder anregen, es so oft wie möglich pur zu trinken. Und wenn du Wasser pur nicht gut herunterbekommst, experimentere mal mit natürlichen Aromen wie Tees, frischen Früchten und Kräutern – hier findest du einige Frische-Tipps – und ab und zu mal einem Sirup als etwas Besonderes.

Clear-Whey ist Eiweiß-Ergänzung

Nochmal zusammengefasst: Ein Clear-Whey ist eine Eiweißergänzung. Das ist ihr ursprünglicher Job.

Wenn du es nebenbei trinken kannst und trotzdem noch genug richtiges Essen isst, kann es eine Möglichkeit sein, deine tägliche Eiweißmenge zu erreichen und gleichzeitig zur Flüssigkeitsversorgung beizutragen.  Aber als Haupt-Getränk machen Wasser, Tees und selten Schorlen oder Sirups für die allermeisten Leute mehr Sinn.

Mit dieser klaren Meinung bin ich nun natürlich gespannt, wie du das siehst. Wie nutzt du Clear Wheys – als Eiweiß-Zusatz oder als Getränk? Schreib es gern in die Kommentare.

Wenn du dich übrigens regelmäßig über Themen rund um entspanntes Essen vor und nach der Magenverkleinerung austauschen möchtest, komm gern in meine Facebook-Gruppe „Adipositas-OP mein Weg (?)“