Hast du ständig das Gefühl, etwas essen zu wollen? Auch wenn du dir gar nicht so sicher bist, dass du wirklich Hunger hast? Das kommt nach der Adipositas-OP gar nicht so selten vor. Schließlich muss sich dein Gespür für Hunger und Sättigung ja erst einmal (neu) entwicklen. Und auch wenn du nach deiner Mahlzeit schnell merkst, dass du satt bist, kann es sein, dass du schon kurze Zeit danach wieder etwas „brauchst“. Da ist Grasen, also das ständige knabbern von Kleinigkeiten, natürlich naheliegend. Aber leider oft so gar nicht hilfreich, wenn dein Gewicht sich doch auf gesunde Art und Weise reduzieren soll. Ich habe heute 4 Tipps für dich, mit denen du das Grasen ent-stressen kannst.
Die Grasen-bewältigen-Tipps kannst du dir auch im Video ansehen (Dauer ca. 5 Minuten):
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Und hier die Tipps nochmal in Schriftform:
Anti-Grasen-Tipp 1: regelmäßige Mahlzeiten
Besonders in der Umstellungszeit nach der OP höre ich ganz oft, dass meine KlientInnen vergessen zu essen. Das Gespür für Hunger und Sättigung muss sich erst noch neu sortieren (oder manchmal auch erst entwicklen). Auch wenn in meiner FB-Gruppe „Adipositas-OP – mein Weg?“ die erste Reaktion auf diese Video war: „Ich vergesse eher, überhaupt etwas zu essen“ – das Grasen ist sozusagen der Gegenpol dazu. Wenn du also merkst, dass du immer wieder eine Kleinigkeit isst (wie du dir das gut bewusst machen kannst, findest du in Tipp 3), überleg doch mal, wie regelmäßig du isst.
Was ich im Video vergessen habe: Grasen wird erst dann zu einem Problem, wenn du mit dem Essen und der Gewichtsabnahme nicht zufrieden bist, bei deinen Kontrollterminen ein Nährstoffmangel auftaucht oder du gesundheitliche Probleme hast. Wenn es dir im Prinzip gut geht (oder du dazu neigst, ins Untergewicht zu rutschen), kann es völlig in Ordnung sein, zu grasen!
Ob drei, fünf oder mehr Mahlzeiten für dich sinnvoll sind, hängt von deiner OP-Methode, deinen Portionsgrößen und deinen Gewohnheiten ab. Für viele Operierte finde ich drei Mahlzeiten sogar eher zu wenig (wenn man bedenkt, dass du mit einer begrenzten Portionsgröße genug = ca. 20 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit essen solltest). Andererseits ist es bei manchen meiner KlientInnen schon ein Erfolg, wenn sie es überhaupt schaffen, auf 3 Mahlzeiten zu kommen. Wenn du unsicher bist, was für dich am besten ist, besprich es auf jeden Fall mit deiner Ärztin oder Ernährungsberaterin.
Anti-Grasen-Tipp 2: viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate
Auch wenn du die Augen rollst, weil dieser Tipp immer wieder kommt: ich erlebe zu oft, dass das Butterbrot auf die Schnelle, die Pizza oder das Stückchen beim Bäcker sich wieder aus der „Ausnahmen“-Kiste in die „Routine“-Box schleichen.
Dass du weißt, wie wichtig Eiweiß ist und dass besonders die schnellen Kohlenhydrate nicht so gut sind, bezweifel ich gar nicht. Wenn du dich beim Snacken erwischst, mach doch mal den Gedächtnis-Test: Hast du bei der letzten Mahlzeit wirklich genug Eiweiß „geschafft“? Ich erlebe ganz oft, dass die Kombination der ersten beiden Tipps: regelmäßig eine sinnvoll zusammengesetzte Mahlzeit zu essen, den Drang nach Essen zwischendurch schon wirkungsvoll eindämmt.
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Anti-Grasen-Tipp 3: der Steinchen-Trick
Anti-Grasen-Tipp 4: frag nach dem „Warum“
Das ist sozusagen die Königsklasse des bewussten Essens. Vermutlich fragst du dich spätestens, wenn du die ersten beiden Fragen nach der Regelmäßigkeit und der Ausgewogenheit deiner Mahlzeit beantwortet hast, wozu du denn jetzt wirklich etwas Extra essen willst.
Austauschen hilft!
Ich beende meine Artikel ja gern mit etwas Konstruktivem. Dieses Mal sogar mit 3 Tipps, je nachdem, wie intensiv du einsteigen möchtest.
- Die ersten 3 Tipps, die ich dir vorgestellt habe, kann man ja meistens gut allein angehen und manchmal reicht es schon, das mit der Regelmäßigkeit und der guten Zusammensetzung zu beachten – und der Ess-Alltag läuft wieder rund.
- Aber gerade wenn du merkst, dass es dir schwerfällt, allein nicht nur „gute Idee“ zu denken, sondern es auch zu machen, ist mein Videokurs „Vom Grasen zum Genießen“ eine Super-Unterstützung. In 10 Videos und unterstützenden Mails gehst du den Weg vom ständigen rumsnacken zum bewussten Genuss. Klick hier für alle Infos zum Kurs.
3. Hol dir Unterstützung. Frage eine Freundin, ob sie mitmacht. Erzähl deinen Kindern oder deinem Partner/deiner Partnerin von deinen Ideen. Wichtig: sie sollten dir wohlgesonnen sein, aber dich auch nicht zu schnell „vom Haken lassen“. Mein bester Buddy für solche Fälle war mein Teeanger-Sohn. Der hatte es drauf, mich freundlich, aber unerbittlich zu fragen: „Sag mal, Mama, du wolltest doch…. – wieso machst du es dann nicht?“ Oder zettel in deiner Selbsthilfegruppe eine kleine Challenge an. Du siehst, Möglichkeiten gibt es reichlich.
Ich hoffe, dass dir diese Tipps helfen, deinen Ess-Alltag auf gute Art etwas zurechtzurücken und zu mehr gutem Essen und zu mehr Genuss verhelfen.
Wie sind deine Erfahrungen mit dem Grasen? Was hilft dir am besten? Hast du noch einen zusätzliche Tipp? Ich freue mich auf deine Gedanken in den Kommentaren.
Herzliche Grüße, Antje
Hallo Antje,
Stimmt alles auf mich zu
Ich hatte ja im Mai eine Revisionsop wo anschliessend viele komplikationen und andere ops von nöten gewesen sind. 4,5 wochen intensiv. Dann fast 5 wochen normale chirurgische Station.
Ab morgen darf ich endlich das erste mal Physio machen und hoffe ich kann wieder Muskeln aufbauen.
Ich grase auch andauernd. Aus Langeweile und manchmal auch gewonheit. Alle 2-3 stunden manchmal auch 5 stunden esse ich. Ich nehme zusätzlich zu den mahlzeiten eiweisspulver von der firma Adozan. Und dennoch bin ich so blöd und esse mal ein stück käse,dann gemüse dann obst dann nüsse. Mal ne scheibe wurst. Schlimm. Ich koche sehr gesund und trotzdem mach ich diese dinge trotzdem. Ich weiss genau das ich keinen hunger habe,aber mein kopf sagt doch ess es jetzt. Oder marzipan. Grrrr. Kaufe ich nicht mehr.
Ich
Möchte so gerne auf 85-90 kg kommen. Um so mehr ärgert es mich.
Ich darf bis ende des jahres nicht arbeiten. Ich darf nichts heben. Bücken nur ganz langsam. Keinen sport machen. Daher bin ich so froh das es morgen los geht mit physio. Ich habe natürlich nicht die bewegung die ich sonst habe.
Ich trage alles in meine essens umd trink app ein. Ich sehe selbst die kcal. Dienoch zu mir nehme. Im schnitt sind das um die 1200 bis 1500 kcal. Und das bei ca 7000 bis 8000 Schritte und ca 5 bis 6 km.
Entschuldige bitte. Es ist doch viel text jetzt geworden.
Schöne grüsse von Brigitte.
Liebe Brigitte, danke für deinen Bericht. Ich kann gut nachvollziehen, dass die Kombination von „viel Zeit haben“ und „wenig bewegen dürfen“ den Drang zu essen verstärken können. Und vermute, dass bei deinen Einschränkungen die Anspannung ziemlich hoch ist und den Dran nochmal anschiebt.
Ich wünsche dir sehr, dass du in einem guten Tempo wieder in Bewegung kommst und vielleicht mit einigen Fragen aus dem Artikel einen freundlichen Zugang dazu findest, was du in der Anspannung statt „rumknabbern“ machen kannst.
Leider kommt das Grasen bei mir an manchen Tagen auch vor. Ich versuche dann Sachen zu essen die mir helfen auf meine Eiweißmenge zu kommen. So habe ich immer eine kleine Dose mit Mandeln oder Nüssen in der Tasche. Oder ich esse einen Proteinjoghurt oder Gemüse bzw. Obst. Und wenn es doch mal was Süßes sein „muß“, dann nehme ich auch mal ein Stück und genieße dies. So habe ich nicht das Gefühl auf alles verzichten zu müssen. Zum Glück ist das nicht so oft.
Den Trick mit den Steinchen werde ich auf alle Fälle mal ausprobieren. Sich Dinge bewußt zu machen, ist bei mir immer der 1. Schritt was zu ändern.
Liebe Anke, der Übergang zwischen „grasen“ und einer echten Mahlzeit ist manchmal ja auch fließend. Dann hilft das Steinchen in der Tasche vielleicht manchmal bei der Entscheidung, zum Nasch-Obst noch ein Stückchen Käse zu essen -und wer weiß, vielleicht ist das genau die Zwischenmahlzeit, die dir gut tut? Gerade die „Aufgabe“, auf genug Eiweiß zu achten, macht es ja manchmal auch echt herausfordernd. Und du hast Recht: manchmal hat Essen auch einfach die Funktion, lecker zu sein. Und wenn die Steinchen helfen, darüber einen Überblick zu behalten: wunderbar!
Nix geht, mit meiner „korrekten“ Mailadresse!
Liebe Ute, danke für die Meldung. Hast du versucht, dich für den Newsletter anzumelden? Leider filtern manche Anbieter Mails so rigoros, dass du sie nicht einmal im Spam-Ordner findest. Wenn es weiter nicht klappt, schreib mir gern eine Mail direkt an willkommen@antjemueller.de – wir bekommen das hin!
Hallo Frau Müller,
danke für die kleinen Tipps.
Ich finde mich tatsächlich wieder – ich dachte immer, ich mache alles richtig nach der OP.
Die Hosentaschen Methode gefällt mir besonders gut. Im Sommer mit vollen Hosentaschen rumlaufen möchte ich nicht – zu schwer, zu warm, oder gar keine Taschen. Ich werde mir Zoptgummis zulegen. Die sehen gut am Handgelenk aus und wandern dann von der einen Seite zur Anderen.
Danke für die Tipps Rita
Hallo Rita,
das mit den Zopfgummis ist eine tolle Idee! Jetzt, wo du es sagst: Armreifen o.ä. können natürlich denselben Zweck erfüllen….ich freu mich immer über neue Ideen!
Und schön, dass es auch für eine „alte Häsin“ noch neue Ideen gibt ;)…
Das mit den Zopfgummis im Sommer ist eine Super Idee!
Ich habe gerade schon die ganze Zeit überlegt wie ich das am Besten anstelle..
Bereits seit meiner Kindheit leide ich unter Magenproblemen und starkem Übergewicht. Nun überlege ich, ob ich mich einer Adipositas-OP unterziehen sollte. Ich wusste noch gar nicht, dass es nach so einer OP oft dazu kommen kann, dass man Hunger nicht so recht einschätzen kann. Ich bin froh zu hören, dass man in einem solchen Fall nicht alleine wäre und einfach auf regelmäßige Mahlzeiten, sowie viel Eiweiß aber wenig Kohlenhydrate achten sollte. Nun weiß ich besser Bescheid und kann mich bei Experten zur Magenchirurgie erkundigen.
Hallo, die Idee/der Tip mit den Steinchen ist genial und wird sofort von mir umgesetzt.
Ich bin seit Mai 2018 mit einem Bypass operiert, hatte 2021 leider eine Petersen-Hernie und letztes Jahr bekam ich eine Fundoplicatio. Nun habe ich wieder nach jedem Essen und aber auch ohne Essen Probleme. Ich bin im Az in Behandlung und muss mich gerade in Geduld üben.Da ich nur mit Schmerzen essen kann und deshalb immer hungrig bleibe, grase ich mich leider durch den Tag. Deshalb versuche ich jetzt den Steinchen-Trick.
Danke für solche tollen Hinweise und Ideen.
Hallo!
Danke für die tollen Tips! Gleich morgen werde ich schauen was ich für die Hosentasche nehmen kann!! Könnte mir gut vorstellen das ich damit gut was machen kann!!