Ob du es nun Heißhunger, Japp, Jieper, Guster oder Fress-Flash nennst: dieser Drang nach (zu) viel Essen oder Dingen, von denen du weißt, dass sie nicht wirklich gesund sind ist für manche Leute auch nach der Adipositas-OP noch da. Oder er kommt nach einigen Monaten Pause wieder.
Alles reine Kopfsache? Nach meiner Erfahrung: nein. Der Kopf kommt im Wettrennen um die Entscheidung, was du isst, sowieso erst ziemlich weit hinten. Körper und Gefühl sind einfach schneller und schicken den Befehlt „Iss!“ in Bruchteilen von Sekunden an deine Hand und deinen Mund.
Als ersten Teil meines Monatsthemas „Heißhunger – was tun bei Japp, Fressflash und Co“ habe ich mal bei den körperlichen Ursachen geschaut und die wichtigsten Tipps im Video zusammengefasst.
Hier nochmal die Zusammenfassung (schaut ruhig mal ins Video, da ist es noch ausführlicher ):
Regelmäßig essen
Dabei ist es wirklich eine sehr persönliche Sache, ob du eher 3 oder eher 5 Stunden Pausen zwischen deinen Mahlzeiten lässt. Nur ZU lang sollte sie nicht sein. Wer den ganzen Tag vergisst zu essen, ist anfälliger für die Körperantwort: Essen! Schnell Verdauliches! Jetzt! Deshalb nimm bitte mal unter die Lupe, wie oft du etwas isst, was du wirklich als „gesunde“ Mahlzeit wahrnimmst. Wenn du z.B. nicht frühstückst: fängst du dann im Laufe des Vormittags an, rumzusnacken? Dann macht es aus meiner Erfahrung viel Sinn, etwas zu verändern. Entweder bewusst morgens eine kleine, aber gesunde Mahlzeit einzuplanen oder etwas später. Das Zauberwort ist hier: bewusst und gesund. …Für viele meiner KlientInnen haben sich 4-5 Mahlzeiten mit einem Zeitabstand von 3-4 Stunden bewährt.
Genug essen
Das ist besonders in der ersten Zeit nach der Adipositas-OP gar nicht so leicht, weil der Magen erstmal nur Minimengen aufnehmen kann. Oft ist das Hungergefühl erstmal (fast) weg. Aber wenn nicht bzw. wenn du noch vor der OP stehst, kann es den gleichen Effekt haben wie beim ersten Punkt.
Auch hier ein grober Mengen-Tipp (wie immer stark vereinfacht, klär bitte mit deiner Ernährungsberaterin, ob du es für dich abwandeln solltest): eine Portion für Menschen mit verkleinertem Magen sollte ca. 150-250 Gramm wiegen und so viel Eiweiß enthalten, dass du über den Tag verteilt mindestens 60-80 Gramm isst.
Lebensmittel richtig auswählen
Eine richtige Mahlzeit besteht aus mehreren Komponenten. Selbst ein gesunder Apfel kann, je nachdem, wie dein Körper so „tickt“, eine Einladung zum Heißhunger sein. Die Mischung aus eiweißhaltigen Lebensmitteln, Ballaststoffen aus Gemüse und Obst, langsamen Kohlenhydraten und einer kleinen Menge guten Fettes macht einfach anders satt als ein Schokoriegel, ein schnelles Brötchen oder einem Low-Carb-Würstchen.
Wenn du es mal selber überprüfen möchtest, kannst du dir hier einen „Besser-essen-Planer“ herunterladen.
Dauerbrenner: genug getrunken?
Nach der Adipositas-OP ist das mit dem Trinken besonders wichtig – und für viele eine echte Herausforderung, weil du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest – andererseits aber noch genauso viel Wasser brauchst wie vor der Operation. Gar nicht so einfach, da auf die empfohlenen 1,5 bis 2 Liter zu kommen. Aber wenn du dir deinen Kopf zu Hilfe holst und dich bei einem Japp fragst: „wann habe ich das letzte getrunken?“ – oder dir eine Spielregel gibst: „Immer wenn die Lust auf xxx kommt, trinke ich erst einmal 3 Schluck Wasser und warte ab“, kannst du nur gewinnen. Du verbesserst deine Trinkbilanz, gibst dir Zeit zu überlegen, ob das Lust-Essen jetzt wirklich sein „muss“ – und wenn du am Ende entscheidest: „Jawoll, ich will das!“, hat dir das Wasser zu einer bewussten Entscheidung verholfen.
So schaffst du es, die Tipps auch wirklich umzusetzen
Ich wette, die meisten Tipps kennst du schon. Aber ehrlich: scheitert die Umsetzung von guten Tipps nicht im Alltag meistens daran, dass du nicht genau weißt, wie du anfangen sollst? Und das Gefühl hast, dass du eigentlich alles ändern müsstest, und zwar subito und radikal?
Verstehe ich ;). Und ich bin lange genug in der Beratung, um zu wissen, was besser funktioniert. Nämlich erstmal hinzuschauen, wo die „Haken“ liegen und dann Schritt für Schritt etwas zu verändern. Dafür habe ich ein Super-Hilfsmittel entwickelt, die Checkliste Gewichtsstillstand. Mit ihr kannst du deinen Ess-Alltag ganz einfach unter die Lupe nehmen und siehst sofort, an welchen kleinen Veränderungen du ansetzen kannst. Du kannst sie dir hier herunterladen:
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Und wer weiß, vielleicht hast du mit Hilfe der Tipps in diesem Video ja schon herausgefunden, wie du die Punkte, die sich auf die Mahlzeiten und die Lebensmittelauswahl beziehen, sofort verbessern kannst!
Ich hoffe, dir ist beim anschauen oder lesen eine Idee gekommen, wie du mit gutem Essen deinen Heißhunger in ein echtes Genuss-Essen verwandeln kannst! Bestimmt gibt es noch mehr Tipps. Hast du mit einem Lebensmittel oder auch einem anderen „Trick“ deine Essgelüste abgebaut? Dann lass uns gern in den Kommentaren deinen Tipp wissen.
Für heute genussvolle Grüße,
Antje
Hallo Antje,
ich bin seit dem 1.9. operiert und habe bis jetzt 27,4kg abgenommen. Seit einigen Tagen, habe ich aber ständig Hunger. Ich werde deinen Tip mot dem Trinken ab morgen mal testen und hoffe, dass er mir hilft. Ich habe nämlich noch ca. 30kg vor mir und momentan läuft es eher zäh.
Liebe Grüße und danke für den tollen Blog.
Hallo Antje , ich wurde am 13.06.2022 operiert bin zwar in der ersten Woche aber habe ständig Hunger und will was Festes zu mir nehmen, wie kann ich es umgehen und wenn ich was festes jetzt zu mir nehme was passiert?
ich hatte meine OP 21.9.21
habe 44 kg ab genommen.das reicht mir aus.
ich war so weit ganz gut dran mit dem richtigen Essen .allerdings ist mir jetzt das Satt Gefühl abhanden gekommen und ich weiß nicht wie ich das wieder bekomme wenn ich mir ,vorallem abends ,mein essen abwiegen reichen die 100 gr nicht aus zum satt werden.will aber auch den Gang zum Magen mir nicht ausdehnen und alles wieder kaputt machen.ich hatte im Mai einen gr rheumaschub wofür ich Antibiotika 15 Tage nehmen musste.da hab ich auch zugenommen wieder.das bekomme ich auch nicht runter.ich geh viel raus laufen ins fiti und spurle draußen viel mit meinem Enkel auch der Appetit geht eher zu süßen hin als zu festen sachen.ich Brauch mal den gefühlten tritt in der hin…..um wieder richtig rein zu kommen in den plan wie kann ich das machen?
Hallo Elke, da hast du ja schon eine Menge erreicht, gratuliere! Um wieder „richtig in den Plan“ zu kommen, kann es helfen, dir in der Checkliste Gewichtsstillstand anzuschauen, bei welcher einen Ess-Gewohnheit du am leichtesten ansetzen kannst. In deinem Fall z.B. dabei, Dinge zu essen, die du gut kauen musst? Das könnte dir helfen, wieder dein Sättigungsgefühl zu aktivieren. Wenn du dir mit den kleinen Schritten selber den berühmten Tritt in den Popo geben kannst, stärkt das natürlich auch das Selbstbewusstsein. Wenn du merkst, dass es allein zu schwierig ist, kannst du dir Unterstützung suchen. Zum Beispiel in deiner Selbsthilfegruppe, indem du noch einmal einen Durchgang Ernährungsberatung buchst (viele Krankenkassen bezuschussen qualifizierte Beratung einmal im Jahr) – oder du schaust mal, wie die langfristige „Dranbleiben!“-Community funktioniert.
Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinen weiteren Schritten!
Hallo… Ich hatte meine OP am 28.07.2023 – Schlauchmagen
egal was ich esse, auch Mahlzeiten wo ich gut und viel kauen muss, spätestens nach 1 Stunde habe ich Magenknurren. Ich trinke auch täglich immer meine 2 Liter. Ich finde einfach nichts, was mich mal länger satt hält. Dieses ständige Hungergefühl habe ich von Anfang an. Ich wünsche es mir, dass es sich im nächsten Jahr ändert, wenn ich den Bypass habe. Nur was kann ich jetzt tun? Zucker und „ungesunde“ Lebensmittel habe ich fast komplett von meinem Speiseplan verbannt. Bissel über 25 kg sind schon weg, aber es müssen noch viele Folgen^^ nur ohne Druck.
Hallo Elli, dass das ständige Hungergefühl nervt, verstehe ich gut. Das genauer unter die Lupe zu nehmen, ist natürlich sinnvoll – das könntest du mit deiner Ernährungsberaterin zusammen machen. Besonders wenn du dir Gedanken machst, ob die Tipps aus dem Artikel für dich passen. Viel Erfolg!
Hallo ich bin seit dem 09.05.2022
schlauchmagen , habejetzt 69 kg abgenommen bin auch zufrieden muss nicht mehr sein. Jetzt habe ich das Problem das ich im Moment alle halbe bis Stunde was essen könnte. Habe jetzt wieder 2 Kg zugenommen und habe Angst das es wieder mehr wird
Ja, du bist jetzt in der typischen „Langstrecke“. Dass es nach einem Gewichts-Tiefstand um bis zu 10% wieder steigt, ist normal. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Mahlzeiten-Struktur oder deine Lebensmittel dich nicht mehr satt machen, ist es gut, das nochmal genauer anzuschauen. Die meisten Kassen bezuschussen auch nach der OP noch individuelle Ernährungsberatung.
Als Alternative oder Ergänzung kannst du dir gern mal die Dranbleiben-Community anschauen: https://antjemueller.de/dranbleiben-community/
Ich wünsche dir eine gute Mischung aus Aufmerksamkeit und Gelassenheit!
Guten Abend,
zur Zeit bin ich am verzweifeln….
Meine Operation war am 13.11.23….habe im ersten halben Jahr etwa 38 kg verloren….das war es aber auch schon….Hatte vorher 120kg und bin jetzt fast 48 Jahre alt.
Kann Alles essen.
Habe zur Zeit immer Hunger auf fast Alles.
Bin total unglücklich mit meinem Verhalten im Moment und habe extrem Angst wieder dort zu landen.
5 kg sind schon wieder da.
Liebe Maggi, dass dich das unglücklich macht, verstehe ich gut. Haast du mit der Checkliste Gewichtsstillstand Ansatzpunkte gefunden, die du ausprobierst? Wenn du einen Tipp möchtest: bitte lass dich nicht von deiner Angst lähmen, sondern such dir Hilfe. Wenn es dir schwer fällt, die Tipps im Blogartikel allein umzusetzen: für sowas sind Ernährungsberaterinnen da! Oft ist das schon eine gute Unterstützung. Eine gut ausgebildete Beraterin kann mit dir auch nach den Gedanken und Gefühlen schauen, die dir eventuell „dazwischenfunken“ – und dich bei Bedarf an eine PsychologIn weiterempfehlen. Ich wünsche dir, dass du deinen nächsten kleinen Schritte findest <3.